Construa um pouco de músculo

O treinamento de força complementa o exercício cardiovascular tonificando
os músculos e queimando gordura. Além disso, o treinamento de força
adequado pode melhorar os movimentos funcionais diários, diminuindo a
chance de lesão. A American Heart Association recomenda fazer dois dias
de treinamento de força de intensidade moderada a alta a cada semana. A
atividade física de bombeamento cardíaco não apenas ajuda a prevenir
doenças cardiovasculares, mas também pode melhorar a saúde mental e
física geral. A American Heart Association recomenda cinco sessões
moderadas de exercício de 30 minutos por semana. Embora isso possa
parecer assustador, é importante observar que essas sessões podem ser
divididas em dois ou três segmentos de 10 ou 15 minutos ao longo do dia.}
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Caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar são ótimas formas de
exercício. É importante lembrar que algo sempre é melhor que nada. Optar
por subir as escadas e estacionar mais longe no estacionamento são
ótimas maneiras de diminuir a atividade quando o tempo é curto. Uma dieta
saudável, cheia de alimentos inteligentes para o coração, é essencial para
um coração e estilo de vida saudáveis. Salmão, nozes, frutas e aveia são
apenas alguns dos “superalimentos” do coração que podem ajudar a
reduzir o risco de aterosclerose. O chocolate amargo também está na lista
e é uma ótima maneira de satisfazer um guloso (com moderação).

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