Manter um regime moderado de exercícios, ter a postura correta, evitar levantar objetos pesados e cuidar bem das costas pode garantir a prevenção de dores nas costas relacionadas à gravidez. Se for inevitável levantar, os joelhos devem ser dobrados, as costas retas e o objeto mantido o mais próximo possível do corpo.
Maneiras de aliviar a dor nas costas
Cuidando das costas (consulte “Proteção das costas e da pelve durante a gravidez” para obter mais informações).
Massagem – principalmente quando realizada na região lombar, a massagem pode resultar em alívio considerável para os músculos cansados e doloridos. Um método relaxante é inclinar-se sobre as costas de uma cadeira ou deitar-se de um lado enquanto os músculos dos dois lados da coluna inferior são massageados. A massagem realizada por um massoterapeuta, uma parteira ou um fisioterapeuta pode aliviar ainda mais a dor nas costas.
Calor e água – tomar um banho quente e suave, usar uma compressa quente ou até um banho de água quente pode aliviar os sintomas de dores nas costas. Usando um cinto de apoio – um cinto de